第一堂室外課就帶著傷只好在後面聽課就好

基本暖身 > 肌群訓練 > 跑步方法 > 收操

暖身就一般常看到的那一套方法

頭前點後點左點右點

手臂繞圈先繞小在繞大


肌群訓練主要是訓練核心肌群

所以一系列的地板動作

每個動作大概都是十秒到二十秒的強度


跑步方法這邊主要是講心律控制的問題

適當的心律是 ( 220 - 年齡 ) * 0.7

再來是 小碎步 到  加抬腿 的練習

手擺動幅度大這樣的話是比較省力的
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