七點十分報到後走來走去不知道要坐在哪

司令台都有人佔位置了，還好剩下一小角XD


今天內容跟上禮拜差不多，只是有點進階版

前面依舊暖身接著基礎核心

說真的基礎核心每個動作都好簡單也好費力

簡教授說核心是訓練最快的

每組十下每天應該做兩到三組才有效果


基礎步伐

踢腿走 > 踢腿蹬 > 踢腿跨大步腳尖著地 > 踢腿跨大步加蹬

更進階的是在跑的時候空中滯留的動作為ㄟ


耐力訓練，今天採分組跑

三公里以下：走三分 / 跑六分 / 四組

三到五公里：走三分 / 跑七分 / 四組

五公里以上：走三分 / 跑十分 / 三組

男生跑校園，好像是1.5k 跑九到十分左右，休息五分鐘


再來依然是收操

兩人一組的伸展動作


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