第六道跑者

下班公館吃飯，水煎包和燒烤解決

好久沒有吃到燒烤嘖嘖嘖

公館小巷好多也難得還知道自己在哪

七點到台大體育館，門口好多人好像有活動

報到完之後到處晃晃有時間

去打了一通中午想打沒時間打的電話

妥協輕嘆著好吧，誰能聽出有多少無奈

以下是課堂上做的筆記：

ATP CP系統 / 乳酸系統 / 有氧系統

無氧消耗肝醣

運動無氧率籃球85%棒球75%高爾夫95%

基礎體能 > 競技體能 > 專項體能

國內教育都是從競技體能開始

年紀越小表現越好反而在大學這黃金時期下墜

造成運動員生涯幾乎只有到三十幾歲為止

應該要先練體能再練技能才好

體能可以由先天遺傳/自然發育/後天訓練而成

半馬最好有四到六個月的訓練期間

勤作練跑筆記，以每五公里去記錄心肺配速狀況

基礎耐力 / 速耐力訓練 / 速度訓練

強度分別為70-80 / 80-90 / 90-95

基礎耐力檢測最高心跳率，三四個月後最大承受度會提高

最少跑八分休三分/基礎跑十分休三分/中階跑十二休三/高階十五以上

一週三到四次訓練者建議有二到三次速耐力訓練

W1+W4 高強度 W2+W5 重量訓練 W3+W5 Free Run

跑步能讓新陳代謝加快 / 防止黑色素沉澱 / 壓力舒緩

是一種習慣更是一種態度 / 能聽見自己的聲音

肌群無法支撐就會痠痛

隨年紀越大越容易萎縮

跑步時腳需承受體重的三倍

靜態肌群血液滯留血壓高的人不建議作此訓練

反伸展促進法PNF

能讓抽筋或僵硬的肌群去反抗抵制力量後

會使得更加放鬆柔軟

抽筋的原因有電解質不協調/缺水/溫度失衡

一般跑步外協調/敏捷/平衡都很重要

能夠讓身體活動更加流暢