第六道跑者

從今天起練登高以三趟為基礎

第一趟以兩階為單位時間可以抓在兩分鐘左右

第二趟以一階為單位時間大概就會在三分鐘以上了

第三趟算是恢復練習吧，慢慢走的走完它

下課後，換個衣服暖個身就又九點十分了

NIKE菜單今天是配速跑4點多公里

根本不懂什麼是配速跑雖然之前有稍微研究過..............

還是跑間歇吧  基本的間歇概念還是稍微懂的  吧(?

以185的頻率快跑兩圈走一圈的五次循環

雖然一直對不到節奏，不過速度是有起來

重要的是享受一下心跳撞擊的痛覺也好過久痛不停

拉拉筋舒緩一下開始聽那兩首每次練跑都會聽的歌

就開始輕鬆跑剩下的十六圈

算到後來的確也亂了，有多一少一的錯誤

多跑就當作吃補吧，所以寧願多跑也不要少跑

晚餐不餓但跑一跑血糖降太低

所以跑前先吃一半的巧克力好甜=ˇ=

中場收操又吃剩下的一半預防抽筋

最後是整個收操完了以後休息時吃掉

如果我的速度不加快的話

只是一直以輕鬆跑為導向的話

那麼一個小時加暖身加收操

永遠就只能跑5K左右的距離了...

看來基礎核心只能在家的時候練了

偶爾心跳撞擊的痛覺也好過久痛不停