今年第一次練跑居然已經是二月
有太多種種的理由阻擋著
越不跑越沮喪越來越不想動
知道這樣很不好，卻缺乏一股動力
這次Nike改版，NEO19只剩NTC
練跑地點改在西門町尚智總店
不知道在三樓寄物，等人群都下來才發現
第一堂課是評估課程
簡單介紹小助教都是大學生
我猜應該是體大的吧，不然就是田徑隊的吧
每個都有很優異的田徑成績
店前廣場集合暖身後簡單分組半馬10K初階者
雖然跑過10K但好久沒練跑加上舊傷還是乖乖選初階
暖身動作很學校體育課， 原本NEO19的暖身才叫暖身吧...
接著要跑到南門國中，距離大概1.7KM
但實在是太久沒練跑，還需要仰賴紅燈讓自己喘息
至於路況有點危險，西門町都是人車並列
需要過馬路的地方大部分都有人員在指揮交通
抵達後，小助教簡單帶操緩和等其他人來
估計其他組別應該跑比較遠在繞過來
休息片刻後，身體其實也冷得差不多了嘖嘖
簡單間歇介紹後，跑了三趟間歇
第二趟還不小心衝太快，一度快超越小助教XDD
這邊間歇的解釋是說跑的過程中以中間路段是速度最快的時候
後來就是測2000，雖然在這之前一直被打預防針
但剛剛累積加起來也算是跑了2000了
反正就盡力，大概在第五圈的時候就發現速度撐不下去
改回小步伐高步頻的跑法，撐到第八圈很缺氧嘖嘖嘖嘖
還好有人幫忙寄時幫忙數圈數，否則好亂啊哈哈
然後成績是13'29'' 突破七分速難快這麼缺氧 - -
休息後收操，也許是天氣太冷讓我覺得每個動作16s不太夠
而且也有些地方沒有被伸展到，總覺得不夠完整
回程慢慢走1/3，之後慢慢地跑回去
速度還是很快，真不愧是標榜的六分速 - -
還好幾次喝水抓不到跑的tempo
邊喝邊跑好難跑= =
到三樓換裝吃補給品，SNICKERS和起司蘇打餅
結束前集合，助教和店員(?)講一些資訊後讓跑者提問題
原來甘蔗汁是路跑前最好的補給肝醣物
喝出來的胖，只是虛胖，在一場路跑賽中就可以消耗掉
以要準備半馬而言，平常訓練的跑量如果達到15K
其實就差不多可以了，剩下的空間當作比賽時的挑戰
因為這裡算是比較進階的課程，所以速度會拉比較高
在課程中，談及到昨日的渣打，小助教裡有人跑國內第二名好強
其餘的跑者感覺也有去跑，每個穿著都很專業
我反倒是去亂的感覺 - -
最後，大腿應該會鐵個幾天了...
比較好奇，途中攝影師拍的照片會傳到哪裡XDD
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