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下課走到成功已經是9:15
原地跳動幾下後就開始跑今天的目標3KM
或許是身體還沒有完全熱，前1KM又跑的有些快(5'27")
才會在第九圈的時候小腿整個緊繃
以為拉筋就會緩和，卻有種撕裂的感覺
只好稍微拉一下大腿後肌而已
休息兩三分鐘之後終於有比較好
開始慢慢跑啟動180bmp模式
最後的1KM其實速度也不差還有7分多
休息一下喝一下水，時間已經四十分教官再趕人
原定的1KM障礙改成500障礙
算是收操跟緩和心跳以及身體溫度
以100M為單位仰臥起坐伏地挺身正面撐體舉踵
忽然覺得是否該弄一套屬於自己的熱身方式
看很多了解很多熱身動作
但是實際上要做的時候卻忘光光= =
里程數:121km
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