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第一堂室外課就帶著傷只好在後面聽課就好
基本暖身 > 肌群訓練 > 跑步方法 > 收操
暖身就一般常看到的那一套方法
頭前點後點左點右點
手臂繞圈先繞小在繞大
肌群訓練主要是訓練核心肌群
所以一系列的地板動作
每個動作大概都是十秒到二十秒的強度
跑步方法這邊主要是講心律控制的問題
適當的心律是 ( 220 - 年齡 ) * 0.7
再來是 小碎步 到 加抬腿 的練習
手擺動幅度大這樣的話是比較省力的
基本暖身 > 肌群訓練 > 跑步方法 > 收操
暖身就一般常看到的那一套方法
頭前點後點左點右點
手臂繞圈先繞小在繞大
肌群訓練主要是訓練核心肌群
所以一系列的地板動作
每個動作大概都是十秒到二十秒的強度
跑步方法這邊主要是講心律控制的問題
適當的心律是 ( 220 - 年齡 ) * 0.7
再來是 小碎步 到 加抬腿 的練習
手擺動幅度大這樣的話是比較省力的
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