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從今天起練登高以三趟為基礎
第一趟以兩階為單位時間可以抓在兩分鐘左右
第二趟以一階為單位時間大概就會在三分鐘以上了
第三趟算是恢復練習吧,慢慢走的走完它
下課後,換個衣服暖個身就又九點十分了
NIKE菜單今天是配速跑4點多公里
根本不懂什麼是配速跑雖然之前有稍微研究過..............
還是跑間歇吧 基本的間歇概念還是稍微懂的 吧(?
以185的頻率快跑兩圈走一圈的五次循環
雖然一直對不到節奏,不過速度是有起來
重要的是享受一下心跳撞擊的痛覺也好過久痛不停
拉拉筋舒緩一下開始聽那兩首每次練跑都會聽的歌
就開始輕鬆跑剩下的十六圈
算到後來的確也亂了,有多一少一的錯誤
多跑就當作吃補吧,所以寧願多跑也不要少跑
晚餐不餓但跑一跑血糖降太低
所以跑前先吃一半的巧克力好甜=ˇ=
中場收操又吃剩下的一半預防抽筋
最後是整個收操完了以後休息時吃掉
如果我的速度不加快的話
只是一直以輕鬆跑為導向的話
那麼一個小時加暖身加收操
永遠就只能跑5K左右的距離了...
看來基礎核心只能在家的時候練了
偶爾心跳撞擊的痛覺也好過久痛不停
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